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横腹についた皮下脂肪を落としてくびれを作る方法

「横腹と背中は落ちにくいですよね」

 

 

というお声をよく頂きます。

 

 

たしかに、落ちにくいかもしれません。

 

 

しかしそれは、

適切なトレーニング方法を

していないだけかもしれないです!

 

 

お腹と背中の筋肉をバランスよく

トレーニングしていくことが大切です!

 

 

そんな横腹、背中についた脂肪を

落としたいという人のための、

 

 

“広背筋”(こうはいきん)

 

 

のトレーニングその2です!

 

 

この方法を行うことで、

背中から横腹に広がる筋肉を引き締めて

くびれを作ることにつながります!

 

 

もちろん、体幹が安定するので

腰痛予防にも効果的です!

 

 

では、どのような方法なのかというと、

 

 

“サイドブリッジ”

 

 

という方法です!

 

 

以下のように行います!

 

 

  • 横向きに寝ます。

 

 

  • 上半身だけ起こして片肘立ちになります。

 

 

  • 肘で体を支えながら、お尻を浮かせます。

 

 

  • その姿勢を30秒~60秒キープします。

 

 

  • 左右交互に、2~10セット行います。

 

 

脇腹、横腹のあたりが

疲れたりだるくなってくれば、

効いている証拠です。

 

 

他の部分が痛くなったり

だるくなったりする場合は

やり方や角度が違う場合があります。

 

 

手の位置や腰の位置など、

ちょっとした角度の違いで

効いてくるところが変わってきます。

 

 

自分にとって効果的だなと

感じる方法を見つけてみて

くださいね。

 

 

もし、どうやったらいいか

分からない場合は

個別指導もしますので

お気軽にお問合せくださいね。

 

 

あなたの理想の横腹やせを応援しています!

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