お腹やせアカデミー（40代・50代向けおなか専門Diet）

「お腹の横についた脂肪がなかなかとれません。」

 

 

というお悩みを多く頂きます。

 

 

ウェストからぽよんとはみ出した脂肪を

なんとか落とせれば・・・

と願う人は多いと思います。

 

 

僕自身も、

横腹がなかなか落ちないなと

感じていました。

 

 

この横腹をなんとかするために

考えたところ、

大事なポイントに気付きました。

 

 

「腹筋運動だけでは横腹は鍛えられない」

ということです！

 

 

それはなぜかというと、

横腹の前の方は腹筋なのですが、

真横のあたりは背筋だから

です！

 

 

腹筋運動は腹筋を鍛えることは

効果がありますが、

背筋を鍛えないと

横腹は引き締まらないのです！

 

 

そして背中の筋肉の中でも

この横腹の部分にあるのは、

 

 

“広背筋”（こうはいきん）

 

 

という筋肉です！

 

 

この広背筋という筋肉は

まさに字のごとく、

かなり広い範囲をカバーしています。

 

 

上腕から背中、横腹に広がり、

骨盤についています。

 

 

そのため、

この筋肉を鍛えるためには

腕から骨盤にかけて力を入れる

必要があります。

 

 

この方法をトレーニングに

取り入れたところ、

横腹がスッキリしてきたので、

効果を感じています！

 

 

では具体的にどのようにしたら

良いのかというと、

 

“お尻上げプッシュアップ”

 

 

という方法で広背筋を

働かせることができます！

 

 

例えば以下のように行います。

 

 

膝を延ばして床に座ります。

 

 

両手の平を床につけます。

 

 

両手で床を押してお尻を浮かせます。

 

 

30秒間を1セットとして、2～10セット行います。

 

 

注意点としては、

前かがみになり猫背に

なってしまうと、

違うところに力が入ってしまいます。

 

 

身体をまっすぐにして、

両手は体の真横の位置で行います。

 

 

正しくできれば、

横腹～背中のあたりが

だるくなってくるはずです。

 

 

変なところが痛くなってしまった場合、

うまくできていない可能性があります。

 

 

ちょっとした角度で変わりますので、

ぜひ正しくできるように

ちょうどいい角度を探して

やってみてください。

 

 

毎日続ければ、

横腹がスッキリ引き締まって

くることでしょう！

 

 

あなたがスリム横腹を手に入れて

さらに素敵になる未来を応援しています！