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ストレッチは何秒やったらいいですか?

「ダイエットのために、
ストレッチしないといけないですよね。
ストレッチは何秒やればいいんですか?」

よく聞かれる質問です。

ストレッチの重要性を理解されているので、
素晴らしいですね!

実は、ストレッチの時間によって、
効果が異なります!

以下のように考えてみてください!

8~10秒コース

30秒コース

90秒コース

と、メニュー表みたいですが、(笑)
これを目安にしてみて下さい!

詳しくご説明しますと、

★8~10秒コース

⇒一時的に緩めたいとき、
準備運動の際に有効。

けが予防など、活動前に体を
動かしやすくする効果がある。

筋肉自体を伸ばす効果は低い。

★30秒コース

⇒エラスチンという組織を
伸ばすことができ、
習慣的に続けることで効果が持続し、
柔軟性の向上が目指せる。

★90秒コース

⇒コラーゲンという組織が伸びてくる。
日々続けることでしっかりと
筋肉の柔軟性を得ることができる。

ある程度の時間を確保して行うことがお勧め。

このように、効果が異なってきます。

忙しいようでしたら8~10秒でも
よいのですが、

しっかりと効果を出していきたい
という場合は、やはり

30秒以上かけて行うことをお勧めします!

毎日続けた受講生さんは、
-5kg以上の成果を出してらっしゃいますよ。

身体が柔軟になると、
体の動きがよくなり、
血流がよくなり姿勢もよくなります。

ストレッチは重要ですので、
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。

 

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