お腹やせアカデミー（40代・50代向けおなか専門Diet）

「横腹と背中は落ちにくいですよね」

 

 

というお声をよく頂きます。

 

 

たしかに、落ちにくいかもしれません。

 

 

しかしそれは、

適切なトレーニング方法を

していないだけかもしれないです！

 

 

お腹と背中の筋肉をバランスよく

トレーニングしていくことが大切です！

 

 

そんな横腹、背中についた脂肪を

落としたいという人のための、

 

 

“広背筋”（こうはいきん）

 

 

のトレーニングその２です！

 

 

この方法を行うことで、

背中から横腹に広がる筋肉を引き締めて

くびれを作ることにつながります！

 

 

もちろん、体幹が安定するので

腰痛予防にも効果的です！

 

 

では、どのような方法なのかというと、

 

 

“サイドブリッジ”

 

 

という方法です！

 

 

以下のように行います！

 

 

• 横向きに寝ます。

 

 

• 上半身だけ起こして片肘立ちになります。

 

 

• 肘で体を支えながら、お尻を浮かせます。

 

 

• その姿勢を30秒～60秒キープします。

 

 

• 左右交互に、2～10セット行います。

 

 

脇腹、横腹のあたりが

疲れたりだるくなってくれば、

効いている証拠です。

 

 

他の部分が痛くなったり

だるくなったりする場合は

やり方や角度が違う場合があります。

 

 

手の位置や腰の位置など、

ちょっとした角度の違いで

効いてくるところが変わってきます。

 

 

自分にとって効果的だなと

感じる方法を見つけてみて

くださいね。

 

 

もし、どうやったらいいか

分からない場合は

個別指導もしますので

お気軽にお問合せくださいね。

 

 

あなたの理想の横腹やせを応援しています！