お腹やせアカデミー（40代・50代向けおなか専門Diet）

食事だけのダイエットは
筋肉をやせさせてしまう可能性があることを
前回お伝えしました。

運動をすることで体型を整えて
脂肪を燃焼することが可能です！

では、

どんな運動をしたらいいのかというと

無酸素運動と有酸素運動

です！

と言うと、
なんだか苦しそうな感じがしますね。

言葉だけだと、
キツそうなイメージがあるかもしれません。

無酸素運動とは、
筋トレやストレッチといった
短時間の運動のことです。

有酸素運動とは、
ウォーキングやジョギングのような
20分以上の長めの運動のことです。

筋肉を減らさないようにするために
無酸素運動は大切です。

そして、脂肪をエネルギーに変える効果の高い
有酸素運動も行うとより効果的です。

とはいえ、「1日1時間ジョギングするぞ！」
と思っても続けるのは難しいものです。

そこで、

日常生活で取り入れる工夫が必要です。

例えば

「筋トレは寝る目に5分だけやろう。」

とか、

「早歩きで少し遠回りをして駅まで向かう」

とか、

生活に組み込むことのできる運動を考えることで、
無理なく継続していくことができます!!

ちょっとの工夫で、大きな成果が出ますよ！

 

食事だけでなく運動を組み合わせて、
健康的で素敵な体づくりを目指しましょう！